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हफ्तेभर मोटा होने के आसान तरीके | Vajan Badhane Ke Liye Diet Chart

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जैसे कई लोग अपना वजन घटाना चाहते है वैसे ही बहुत से लोग अपना वजन बढ़ाना भी जरूरी समझते है. आज कल सभी चाहते है की वह भी फिट रहे. जिनका वजन कम होता है वह इस बात को लेकर चिंतित रहते है और वह हमेशा वजन बढ़ाने के लिए सोचते रहते है की क्या किया जाये जिनसे उनका वजन बढ़ जाये.  जिनका वजन नहीं बढ़ता उनको अपना वजन बढ़ाने के लिए खास तरह के डाइट प्लान की जरूरत होती है जिसकी मदद से उनका वजन बढ़ सके.

( Vajan Kaise Badhaye ) जल्दी मोटा होने के लिए 12 आसान तरीकों का करे प्रयोग ( Mota hone ke liye diet chart ):- 

अगर आप अपने दुबले पतले शरीर को जल्दी से मोटा करना चाहते है तो हम आपको बताने जा रहे है 12 ऐसे घरेलू उपचार जिनका उपचार करके आप तेजी से अपना वजन बढ़ा सकते है.

  1. वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन में तीन बार भोजन लेना होगा और भोजन लेने से पहले और बाद में वर्कआउट करना न भूले.
  2. वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन की बहुत जरूरत होती है  भोजन में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन ले. आपको प्रोटीन दूध , अंडा ,मछ्ली ,मूँगफली आदि से मिलता हैं.
  3. कार्बोहाइड्रेट भी वजन बढ़ाने के लिए सहायता करते है इसलिए आप अपने भोजन में अनाज ,चावल ,पास्ता ,फल का सेवन करे.
  4. आपको अपने भोजन में कैलोरी की मात्रा को बढ़ाना पड़ेगा.
  5. आप दूध में शहद को मिलाकर भी पी सकते है यह भी आपके वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेगा.
  6. व्यायाम भी आपके लिए उतना ही जरूरी है जितना की भोजन इसके लिए आपको कई तरह की कसरत करनी होगी इसके करने से आपका वजन बढ़ेगा.

ऐसा हो आपका खानपान 

  • आपकोपीस ब्राउन ब्रेड मक्खन के साथ, पनीर के पीस और सब्जियां, 3 अंडो का ऑमलेट और जूस को भी शामिल कर सकते है.
  • आपको लेना होगा एक चमचमक्खन के साथ शाकाहारी और मासाहारी सूप.
  • अगर आप मीट, मछ्ली, मतलब  नॉनवेज खाओतो आपको वजन बढ़ाने आसानी होगी.
  • गेहूं आधारित अनाज, गेहूं के बिस्कुट और चपाती, दालें, फलियां, बाजरा की रोटी, ब्राउन चावल आदि आपको वजन बढ़ाने में सहायता करे गे.
  • आपको वजन को बढ़ाने के लिए इन सभी को खाना बहुत ही जरूरी है ,सूखे मेवे, चावल, फलों का कस्टर्ड, शहद, गुड़ सूखे गाजर, सलाद. एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर अखरोट, बादाम, अंजीर सहित अन्य मेवा.
  • अगर आप वजन बढ़ाने केलिए ऐसी डाइट ले रहे हो तो आपको एक महीने  दो बार अपने  वजन का रिकॉर्ड रखें ताकि आपको पता लगता रहे की आपका वजन कितना बढ़  है.

अगर आप ऐसे पूरा करोगे तो आपका वजन जरूर बढ़ेगा. इन सभी चीज़ो के सेवन से आपको अपने वजन बढ़ाने में कोई भी कठिनाई नहीं आये गी और बहुत  आसानी से आपका वजन बढ़ जायेगा. 

 

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