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कैसे दूर करें अनिद्रा | अच्‍छी नींद के लिए घरेलू उपाय

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क्‍या आपको नींद नहीं आती है. रात को करवटे बदलते रहते हैं और नींद आने का इंतजार करते हैं. अब आपको सोने के लिए फिक्र करने की जरूरत नहीं. आप कुछ सामान्‍य बातों का ध्‍यान रखकर बेहतर नींद का आनंद ले सकते हैं.

अच्छी नींद पाने के लिए सबसे जरूरी है टेंशन फ्री रहना. अगर आप चिंता करेंगे, तो इससे आपकी नींद बिल्कुल प्रभावित होगी. नींद पूरी न होने पर आप बीमारियों के चंगुल में भी फंस सकते हैं.

नींद की कमी से आंखों के नीचे डार्क सर्कल पड़ जाते हैं. एकाग्रता में कमी आती है और निर्णय लेने की क्षमता भी कम होती रहती है. दिमाग भी सही तरीके से काम नहीं कर पाता है. इसके अलावा थकावट महसूस करना भी नींद पूरी न होने की निशानी है.

अधूरी नींद के खतरे

ज्यादा समय तक नींद पूरी न हो तो डाइबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और मोटापे की समस्या हो सकती है. नींद की कमी याददाश्त को भी प्रभावित करती है. यूं तो नींद नहीं आने के कई कारण हैं, लेकिन चिंता इसका सबसे बड़ा कारण है. इसके अलावा परेशानी के बारे में लगातार सोचते रहना और मानसिक असुरक्षा नींद से नाता तोड़ने की बड़ी वजह बन सकती है. वहीं देर से खाना खाना, अकेलापन, घंटों भूखे रहना, इंटरनेट, टीवी का ज्यादा इस्तेमाल, चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन, शराब, सिगरेट की लत आदि भी इसके कारण हो सकते हैं.

समय निर्धारित करें

भले ही आपका रुटीन कितना भी व्यस्त क्यों न हो लेकिन अच्छी नींद आए इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने सोने का एक समय तय करें. इससे आपके शरीर के सोने और उठने का चक्र संतुलित हो जाता है. शुरुआत में भले ही आपको थोड़ी दिक्कत होगी लेकिन नियमित रूप से एक निर्धारित समय पर अगर आप सोने की कोशिश करेंगे तो यह आपकी दिनचर्या में शामिल हो जाएगा.

बेडरूम साफ रखें

अच्छी नींद और सुकून के बीच बहुत गहरा संबंध है. अगर आपके सोने का कमरा स्वच्छ होगा तो मन शांत रहेगा और नींद आसानी से आएगी. गहरी नींद के लिए आप बेडरूम में हल्का इंस्ट्रयूमेंटल म्यूजिक भी चला सकते हैं जिससे मानसिक शांति मिलेगी और नींद जल्दी आएगी.

इनसे बरतें दूरी

दिन भर काम करने के बाद अगर आप अपने आराम के क्षणों में भी कंप्यूटर या टीवी से चिपके रहते हैं तो इनसे थोड़ी दूरी बना लें. कम से कम सोने के पहले कंप्यूटर पर काम करने से तो परहेज करना शुरू ही कर दें. इसके अलावा, चाय और कॉफी जैसे पेय भी रात में न लें. बहुत अधिक मसालेदार और हैवी भोजन रात में करें.

फायदेमंद डाइट

सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध लें. अनिद्रा से छुटकारे के लिए यह नुस्खा बहुत कारगर है. इसके अलावा, आप चेरी, खसखस, मेवे आदि का भी सेवन कर सकते हैं. आयुर्वेदिक उपचार भी इस दिशा में कारगर है. आयुर्वेद बबूने के सूखे फूल (कैमोमाइल फ्लॉवर), लैवेंडर आदि के उपयोग की सलाह देता है, लेकिन इसके लिए पहले चिकित्सक से परामर्श लें. सोने से पहले ढेर सारा पानी पीएं.

तलवे की मसाज

सोने से पहले हाथ-पैर साफ करें और फिर अपने तलवों की मसाज करें. इससे शरीर का रक्त प्रवाह सही रहता है और थकान दूर होती है. अच्छी नींद के लिए रोज सोने से पहले इस मसाज से आपकी अनिद्रा की समस्या दूर हो जाएगी.

योग भी मददगार

वैसे तो सेहतमंद शरीर के लिए योग और व्यायाम कारगर माना ही जाता है पर कुछ ऐसे भी योग हैं जिन्हें करने से नींद अच्छी आती है. जैसे शवासन, वज्रासन, भ्रामरी प्राणायम आदि. इन्हें नियमित रूप से करने से अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा और थकान पूरी तरह दूर होगी.

अच्छी नींद के उपाय-

-सोने के कम से कम दो घंटे पहले खाना जरूर खा लें. सोने से ठीक पहले मीठा खाने से परहेज करें.

-बिस्तर पर जाने से पहले सिगरेट और तंबाकू लेने से परहेज करें.

-बिस्तर पर जाने के बाद 15 मिनट तक नींद न आए, तो तुरंत बिस्तर छोड़ दें और खुद को कुछ देर के लिए दसूरे कामों में व्यस्त रखें. आप कोई किताब भी पढ़ सकते हैं.

-रात में सोने से पहले चाय, कॉफी पीने से परहेज करें.

-सोने से पहले गर्म दूध में एक चुटकी जायफल का पाउडर मिलाकर पीना अच्छी नींद के लिए फायदेमंद है. जायफल को घी में घिसकर सोते समय पलकों पर लगाने से नींद जल्दी आ जाएगी.

-एक चम्मच जीरे का पाउडर पके केले में लगाकर खाने से नींद जल्दी आती है.

-सोने से पहले गर्म दूध में केसर के कुछ रेशे मिलाकर पीने से अनिद्रा से छुटकारा मिलता है.

 

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